Café da manhã:
2 fatias de pão integral light 130 kcal
1 fatia de presunto de peru light 15 kcal
1 fatia pequena de mamão 22 kcal
1 colher de sopa de requeijão light 40 kcal
1 xícara de café sem açúcar 2 kcal
Lanche
1 pote de iogurte activia 110 kcal

Almoço
2 colheres de arroz integral 104 kcal
1 colher de sopa de cenoura cozida 10 kcal
1 colher de chá de cenoura ralada 11,5 kcal
1 pedaço de carne cozida 235 kcal
3 rodelas de tomate 5 kcal
2 folhas de alface 4 kcal
130 ml de suco de maracujá 20 kcal

Lanche
1 barrinha de cereais 72 kcal

Jantar
2 fatias de pão integral 130 kcal
1 ovo cozido 78 kcal
1 xícara de café sem açúcar 2 kcal


Ceia
1 fatia de presunto 15 kcal
1 copo de leite desnatado 72 kcal
1 fatia pequena de mamão 22 kcal

Total 1099 kcal

Esse foi o meu cardápio de ontem...queria ter chegado ao menos Às 1200 kcal, mas a virose não deixou!
Beijos a todas! :)